Qué músculos trabaja
Principales: tríceps braquial y pectoral mayor.
Secundarios: deltoides anterior y serrato anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Túmbate en banco plano con los ojos bajo la barra y los pies firmes en el suelo.
- Agarra la barra a la anchura de los hombros, ni más estrecho, y junta las escápulas.
- Saca la barra y colócala sobre el pecho con los brazos extendidos.
- Baja cogiendo aire hasta la parte baja del pecho, con los codos pegados al cuerpo.
- Empuja hacia arriba soltando el aire hasta extender los codos.
Errores comunes
- Juntar demasiado las manos y forzar las muñecas; colócalas a la anchura de los hombros.
- Abrir los codos al bajar; mantenlos a unos 30-45 grados del tronco.
- Rebotar la barra en el pecho; baja controlado y empuja sin impulso.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3-4 series de 5-10 repeticiones.
- Colócalo como primer ejercicio de tríceps o como accesorio después del press de banca.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
