Qué músculos trabaja
Principales: tríceps braquial (cabeza larga).
Secundarios: tríceps braquial (cabezas lateral y medial) y ancóneo.
Cómo se hace, paso a paso
- Siéntate con la espalda recta y sujeta una mancuerna con una mano por encima de la cabeza.
- Mantén el brazo cerca de la cabeza con el codo apuntando hacia arriba.
- Baja la mancuerna detrás de la cabeza flexionando el codo mientras coges aire.
- Detente cuando notes estiramiento en el tríceps sin forzar el hombro.
- Extiende el codo soltando el aire hasta estirar el brazo y cambia de lado al terminar.
Errores comunes
- Abrir el codo hacia fuera; mantenlo apuntando al techo y cerca de la cabeza.
- Arquear la zona lumbar al subir; aprieta el abdomen o hazlo sentado con respaldo.
- Elegir una mancuerna demasiado pesada; usa un peso que te permita bajar con control.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2-3 series de 10-15 repeticiones por brazo.
- Colócalo después de un ejercicio compuesto de tríceps o al final de la sesión.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
