Qué músculos trabaja
Principales: tríceps braquial.
Secundarios: pectoral mayor y deltoides anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Sujeta las paralelas y sube hasta quedar con los brazos extendidos y los hombros bajos.
- Mantén el tronco vertical y las piernas estiradas o cruzadas detrás.
- Baja flexionando los codos hacia atrás mientras coges aire, hasta que formen unos 90 grados.
- Mantén los codos cerca del cuerpo durante toda la bajada.
- Empuja hacia arriba soltando el aire hasta extender los codos.
Errores comunes
- Inclinar el tronco hacia delante y pasar el trabajo al pecho; mantén el cuerpo vertical.
- Bajar más de 90 grados con molestias en el hombro; reduce el recorrido.
- Encoger los hombros; deprímelos y mantén el cuello largo.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3-4 series de 6-12 repeticiones.
- Colócalos como primer ejercicio de tríceps o tras el press de pecho.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
