Qué músculos trabaja
Principales: tríceps braquial (cabezas lateral y medial).
Secundarios: tríceps braquial (cabeza larga) y ancóneo.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca un estribo en la polea alta y sujétalo con una mano.
- Ponte de pie frente a la polea con el codo pegado al costado y flexionado a unos 90 grados.
- Extiende el codo hacia abajo soltando el aire hasta estirar el brazo por completo.
- Mantén un segundo la contracción sin mover el hombro.
- Vuelve despacio hasta que el antebrazo quede más o menos paralelo al suelo y cambia de brazo al terminar.
Errores comunes
- Separar el codo del cuerpo durante la extensión; mantenlo fijo junto al costado.
- Inclinar el tronco sobre la polea para empujar con el peso del cuerpo; quédate erguido y baja la carga.
- Subir el estribo demasiado y perder tensión; detén la vuelta a la altura del pecho.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2-3 series de 10-15 repeticiones por brazo.
- Colócalo al final de la sesión de empuje o de brazos.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
