Qué músculos trabaja
Principales: tríceps braquial.
Secundarios: ancóneo.
Cómo se hace, paso a paso
- Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos sobre el pecho.
- Gira las palmas para que queden enfrentadas.
- Baja las mancuernas hacia los lados de la cabeza flexionando los codos mientras coges aire.
- Mantén los codos apuntando al techo y quietos.
- Extiende los codos soltando el aire hasta volver arriba.
Errores comunes
- Dejar que los codos se abran; mantenlos a la anchura de los hombros.
- Bajar las mancuernas demasiado deprisa; controla la fase de bajada.
- Mover los brazos desde el hombro; fija la parte superior del brazo.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10-12 repeticiones.
- Colócalo como segundo ejercicio de tríceps en la sesión de brazos o de empuje.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
