Qué músculos trabaja
Principales: tríceps braquial (cabezas lateral y medial).
Secundarios: tríceps braquial (cabeza larga) y ancóneo.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca la cuerda en la polea alta y sujeta un extremo con cada mano, con las palmas enfrentadas.
- Ponte de pie con los codos pegados al cuerpo y flexionados a unos 90 grados.
- Empuja hacia abajo soltando el aire y separa los extremos de la cuerda al final.
- Mantén un segundo con los brazos estirados.
- Vuelve despacio a la posición inicial sin despegar los codos del cuerpo.
Errores comunes
- Separar los codos para mover más peso; mantenlos pegados al cuerpo.
- No separar la cuerda al final y acortar el recorrido; abre las manos hacia los lados al estirar.
- Inclinar mucho el tronco; quédate casi erguido y usa una carga controlable.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10-15 repeticiones.
- Colócalo al final de la sesión de empuje o de brazos.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
