Qué músculos trabaja
Principales: tríceps braquial (cabezas lateral y medial).
Secundarios: tríceps braquial (cabeza larga) y ancóneo.
Cómo se hace, paso a paso
- Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos sobre el pecho.
- Gira las mancuernas para que los extremos interiores apunten uno hacia el otro y las palmas miren a los pies.
- Flexiona los codos hacia fuera bajando las mancuernas hacia el centro del pecho mientras coges aire.
- Detente cuando las mancuernas toquen o casi toquen el pecho, con los brazos quietos.
- Extiende los codos soltando el aire hasta volver arriba.
Errores comunes
- Mover los brazos desde el hombro; mantén la parte superior del brazo fija y mueve solo el antebrazo.
- Usar mancuernas pesadas desde el principio; empieza ligero porque la posición carga mucho el codo.
- Dejar caer las mancuernas sobre el pecho; controla la bajada en dos o tres segundos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2-3 series de 10-15 repeticiones.
- Colócalo como accesorio al final de la sesión de empuje.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
