Qué músculos trabaja
Principales: tríceps braquial.
Secundarios: pectoral mayor y deltoides anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate el cinturón de lastre o sujeta una mancuerna entre los pies antes de subir a las paralelas.
- Sube con los brazos extendidos, los hombros bajos y el tronco vertical.
- Baja flexionando los codos hacia atrás mientras coges aire hasta unos 90 grados.
- Mantén el lastre quieto, sin balanceo.
- Empuja hacia arriba soltando el aire hasta extender los codos.
Errores comunes
- Añadir demasiado peso y perder recorrido; empieza con 5-10 kg y aumenta poco a poco.
- Dejar que el lastre se balancee; baja y sube a ritmo constante.
- Bajar en exceso con carga; limita la profundidad a unos 90 grados en el codo.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3-5 series de 5-8 repeticiones.
- Colócalo al principio de la sesión de empuje o de brazos como ejercicio principal de fuerza.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
