Qué músculos trabaja
Principales: tríceps braquial (cabezas lateral y medial).
Secundarios: tríceps braquial (cabeza larga) y ancóneo.
Cómo se hace, paso a paso
- Ancla la banda en un punto alto y sujeta un extremo con cada mano.
- Ponte de pie con los codos pegados al cuerpo y flexionados a unos 90 grados.
- Extiende los codos hacia abajo soltando el aire hasta estirar los brazos.
- Mantén un segundo la contracción con los hombros quietos.
- Vuelve despacio a la posición inicial cogiendo aire.
Errores comunes
- Separar los codos del cuerpo; mantenlos pegados a los costados.
- Dejar que la banda tire de golpe hacia arriba; controla la vuelta.
- Usar una banda demasiado suave y hacer series eternas; elige una tensión que te lleve cerca del fallo en el rango marcado.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2-3 series de 15-25 repeticiones.
- Úsalo como calentamiento antes del trabajo de empuje o como ejercicio principal de tríceps en casa.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
