Qué músculos trabaja
Principales: tríceps braquial.
Secundarios: deltoides posterior (estabilizador) y ancóneo.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca la polea a la altura baja o media y sujeta el estribo con una mano.
- Inclina el tronco hacia delante con la espalda recta y apóyate con la otra mano si lo necesitas.
- Lleva el codo pegado al costado con el brazo paralelo al suelo y el codo flexionado.
- Extiende el codo hacia atrás soltando el aire hasta que el brazo quede recto.
- Vuelve despacio a la flexión inicial sin mover el hombro y cambia de lado al terminar.
Errores comunes
- Mover el hombro arriba y abajo durante la serie; fija el brazo y mueve solo el antebrazo.
- Redondear la espalda al inclinarte; apóyate en un soporte y mantén la espalda neutra.
- Usar demasiado peso y no llegar a la extensión completa; baja la carga y aprieta un segundo al final.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2-3 series de 12-15 repeticiones por brazo.
- Colócalo al final de la sesión como ejercicio de aislamiento.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
