Qué músculos trabaja
Principales: bíceps braquial y braquial.
Secundarios: braquiorradial.
Cómo se hace, paso a paso
- Siéntate en un banco con las piernas abiertas y una mancuerna en una mano.
- Apoya la parte posterior del brazo en la cara interna del muslo del mismo lado, con el brazo estirado.
- Flexiona el codo y sube la mancuerna hacia el hombro con la palma hacia arriba, soltando el aire.
- Aprieta el bíceps arriba un segundo.
- Baja despacio hasta estirar el brazo y completa la serie antes de cambiar de lado.
Errores comunes
- Usar el tronco para ayudar a subir; mantén el tronco quieto y mueve solo el antebrazo.
- Apoyar el codo en lugar del brazo sobre el muslo, lo que reduce la estabilidad; apoya la parte posterior del brazo cerca del codo.
- Bajar rápido sin estirar del todo; controla la bajada y completa el recorrido.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones por brazo.
- Colócalo al final de la sesión de bíceps como ejercicio de aislamiento.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
