Qué músculos trabaja
Principales: bíceps braquial y braquial.
Secundarios: braquiorradial y deltoides.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta dos poleas a la altura de los hombros o algo por encima y coloca un agarre simple en cada una.
- Ponte de pie en el centro, agarra los dos agarres con las palmas hacia arriba y abre los brazos en cruz con los codos casi estirados.
- Flexiona los codos y lleva las manos hacia los lados de la cabeza sin bajar los brazos, soltando el aire.
- Aprieta el bíceps un segundo con los codos a la altura de los hombros.
- Vuelve despacio a estirar los brazos sin perder la posición.
Errores comunes
- Bajar los codos durante la serie; mantenlos a la altura de los hombros.
- Usar tanto peso que el cable te desequilibra; elige una carga ligera y mantén el tronco estable.
- Mover los hombros en lugar de los codos; deja el brazo quieto y mueve solo el antebrazo.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2 o 3 series de 12 a 15 repeticiones.
- Colócalo al final de la sesión de bíceps o en superserie con un ejercicio de tríceps.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
