Qué músculos trabaja
Principales: bíceps braquial.
Secundarios: braquial y braquiorradial.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca un agarre simple en la polea baja, ponte de espaldas a ella y sujétalo con una mano con la palma hacia delante.
- Da un paso adelante para que el cable lleve el brazo ligeramente por detrás del tronco, con el codo estirado.
- Flexiona el codo y sube el agarre hacia el hombro sin adelantar el brazo, soltando el aire.
- Aprieta el bíceps arriba un segundo.
- Baja despacio hasta estirar el brazo y completa la serie antes de cambiar de lado.
Errores comunes
- Llevar el codo hacia delante al subir; mantenlo retrasado para conservar el estiramiento.
- Usar demasiado peso y girar el tronco; baja la carga y mantén los hombros cuadrados.
- Bajar sin control hasta el final; frena la bajada para proteger el hombro.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones por brazo con carga moderada.
- Colócalo al final de la sesión de bíceps como complemento de los curls más pesados.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
