Qué músculos trabaja
Principales: bíceps braquial y braquial.
Secundarios: braquiorradial.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento para que los codos queden alineados con el eje de giro de la máquina.
- Apoya la parte posterior de los brazos en el soporte y agarra las asas con las palmas hacia arriba.
- Flexiona los codos y lleva las asas hacia los hombros soltando el aire.
- Aprieta el bíceps arriba un segundo.
- Baja despacio hasta casi estirar los brazos sin que las placas choquen.
Errores comunes
- No alinear el codo con el eje de la máquina; ajusta el asiento antes de empezar para evitar tensiones raras en el codo.
- Despegar los brazos del soporte para ayudarte con el cuerpo; mantenlos apoyados durante toda la serie.
- Hacer medias repeticiones; usa una carga que te permita completar el recorrido.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.
- Colócalo al final de la sesión de brazo o espalda, o como ejercicio principal si estás empezando.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
