Qué músculos trabaja
Principales: bíceps braquial y braquial.
Secundarios: braquiorradial y flexores del antebrazo.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca una barra corta en la polea baja y agárrala con las palmas hacia arriba a la anchura de los hombros.
- Ponte de pie cerca de la polea con los brazos estirados y los codos pegados al cuerpo.
- Flexiona los codos y sube la barra hacia el pecho soltando el aire.
- Aprieta el bíceps arriba sin mover los codos.
- Baja despacio hasta estirar los brazos manteniendo la tensión del cable.
Errores comunes
- Inclinarte hacia atrás para mover más peso; baja la carga y mantente erguido.
- Ponerte demasiado lejos de la polea, lo que hace que el cable tire hacia delante; colócate cerca y en línea con ella.
- Dejar que el peso suba los brazos de golpe en la bajada; controla la fase excéntrica.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 10 a 15 repeticiones.
- Colócalo después de un curl con peso libre o como finalizador de la sesión de brazo.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
