Qué músculos trabaja
Principales: bíceps braquial y braquial.
Secundarios: braquiorradial y flexores del antebrazo.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta un banco a unos 45 grados y túmbate boca abajo con el pecho apoyado en la parte alta.
- Deja colgar los brazos en vertical con una mancuerna en cada mano y las palmas mirando al frente.
- Flexiona los codos y sube las mancuernas hacia los hombros sin mover los brazos, soltando el aire.
- Aprieta los bíceps arriba un segundo.
- Baja despacio hasta estirar los brazos del todo.
Errores comunes
- Adelantar los codos para subir más; mantén el brazo vertical y mueve solo el antebrazo.
- Despegar el pecho del banco; mantenlo apoyado y usa menos peso.
- Girar las muñecas hacia dentro durante la subida; mantén las palmas hacia arriba.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones, alternando brazos o con los dos a la vez.
- Colócalo al final de la sesión de brazo como ejercicio de aislamiento.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
