Qué músculos trabaja
Principales: bíceps braquial y braquial.
Secundarios: braquiorradial y flexores del antebrazo.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y agarra la barra con las palmas hacia arriba a la anchura de los hombros.
- Deja los brazos estirados delante de los muslos, con los codos pegados al cuerpo y el abdomen firme.
- Flexiona los codos y sube la barra hacia el pecho soltando el aire.
- Aprieta el bíceps arriba sin llevar los codos hacia delante.
- Baja despacio hasta estirar los brazos del todo.
Errores comunes
- Balancear el tronco o usar las piernas para subir la barra; reduce la carga y mantén el cuerpo quieto.
- Adelantar los codos arriba; mantenlos junto a los costados.
- Doblar las muñecas hacia atrás; mantenlas rectas y firmes.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 3 a 4 series de 6 a 12 repeticiones.
- Colócalo como primer ejercicio de bíceps de la sesión, cuando tienes más fuerza.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
