Qué músculos trabaja
Principales: bíceps braquial y braquial.
Secundarios: braquiorradial y flexores del antebrazo.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y agarra la barra EZ por las curvas interiores o exteriores, con las palmas hacia arriba.
- Deja los brazos estirados delante de los muslos con los codos pegados al cuerpo.
- Flexiona los codos y sube la barra hacia el pecho soltando el aire.
- Aprieta el bíceps arriba sin adelantar los codos.
- Baja despacio hasta estirar los brazos sin rebotar.
Errores comunes
- Balancear el tronco para subir la barra; reduce la carga y mantén el cuerpo quieto.
- Separar los codos del cuerpo; mantenlos junto a los costados durante toda la serie.
- Acortar el recorrido abajo; estira los brazos del todo en cada repetición.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones.
- Colócalo como primer ejercicio de bíceps de la sesión, ya que permite usar bastante carga.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
