Qué músculos trabaja
Principales: bíceps braquial y braquial.
Secundarios: braquiorradial y flexores del antebrazo.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, los brazos estirados a los lados y las palmas mirando hacia el cuerpo.
- Pega los codos al cuerpo y mantén el abdomen firme.
- Flexiona el codo y gira la palma hacia arriba mientras subes la mancuerna hacia el hombro, soltando el aire.
- Aprieta el bíceps arriba un segundo.
- Baja despacio hasta estirar el brazo y repite con el mismo brazo o alternando.
Errores comunes
- Balancear el cuerpo para subir el peso; usa mancuernas más ligeras y mantén el tronco quieto.
- Separar los codos del cuerpo o adelantarlos; mantenlos junto a los costados.
- Bajar solo hasta la mitad; estira el brazo del todo en cada repetición.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones por brazo.
- Colócalo al principio o en mitad de la sesión de bíceps, según tu ejercicio principal.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
