Qué músculos trabaja
Principales: braquial y braquiorradial.
Secundarios: bíceps braquial y flexores del antebrazo.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, los brazos a los lados y las palmas mirando hacia el cuerpo.
- Pega los codos a los costados y mantén el abdomen firme.
- Flexiona el codo y sube la mancuerna hacia el hombro sin girar la muñeca, soltando el aire.
- Haz una breve pausa arriba.
- Baja despacio hasta estirar el brazo y repite alternando o con los dos a la vez.
Errores comunes
- Balancear el cuerpo para subir el peso; mantén el tronco quieto y reduce la carga.
- Girar la muñeca durante la subida; mantén las palmas enfrentadas todo el tiempo.
- Separar los codos del cuerpo; mantenlos fijos junto a los costados.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones.
- Colócalo después del curl supino o como ejercicio principal si te molestan las muñecas con agarre supino.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
