Qué músculos trabaja
Principales: bíceps braquial y braquial.
Secundarios: braquiorradial.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el banco predicador y apoya la parte posterior de un brazo en el cojín con la axila cerca del borde.
- Sujeta la mancuerna con la palma hacia arriba y el brazo casi estirado.
- Flexiona el codo y sube la mancuerna hacia el hombro soltando el aire.
- Aprieta el bíceps arriba sin levantar el brazo del cojín.
- Baja despacio hasta casi estirar el brazo y completa la serie antes de cambiar de lado.
Errores comunes
- Estirar el codo de golpe abajo; controla la bajada y para justo antes de bloquear.
- Girar la muñeca hacia dentro durante la subida; mantén la palma hacia arriba.
- Despegar el brazo del cojín para ayudarte; mantenlo apoyado y reduce la carga.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones por brazo.
- Colócalo en mitad o al final de la sesión de bíceps.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
