Qué músculos trabaja
Principales: bíceps braquial y braquial.
Secundarios: braquiorradial y flexores del antebrazo.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, los brazos a los lados y las palmas mirando al frente.
- Lleva los codos ligeramente hacia atrás y pégalos a los costados, con el pecho alto.
- Flexiona los codos y sube las mancuernas hacia los hombros sin adelantar los codos, soltando el aire.
- Aprieta el bíceps arriba un segundo.
- Baja despacio hasta estirar los brazos manteniendo la posición de los codos.
Errores comunes
- Dejar que los codos se vayan hacia delante al subir; mantenlos pegados y algo retrasados.
- Balancear el tronco; reduce el peso y mantente quieto.
- Encoger los hombros durante la serie; mantenlos bajos y relajados.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones.
- Colócalo como segundo o tercer ejercicio de bíceps en la sesión.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
