Qué músculos trabaja
Principales: bíceps braquial.
Secundarios: braquial y braquiorradial.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta un banco a unos 45 o 60 grados y siéntate con la espalda apoyada y una mancuerna en cada mano.
- Deja colgar los brazos en vertical, por detrás de la línea del tronco, con las palmas hacia delante.
- Flexiona los codos y sube las mancuernas hacia los hombros sin adelantar los brazos, soltando el aire.
- Aprieta el bíceps arriba un segundo.
- Baja despacio hasta estirar los brazos del todo.
Errores comunes
- Llevar los codos hacia delante al subir; mantén los brazos verticales para conservar el estiramiento.
- Usar demasiado peso y despegar los hombros del respaldo; elige una carga menor que en el curl de pie.
- Bajar sin control al final del recorrido; frena la bajada para no forzar el hombro y el codo.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones con peso moderado.
- Colócalo como segundo ejercicio de bíceps, después de un curl de pie con barra o mancuernas.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
