Qué músculos trabaja
Principales: bíceps braquial y braquial.
Secundarios: braquiorradial.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento del banco predicador para que las axilas queden apoyadas en el borde superior del cojín.
- Agarra la barra recta o EZ con las palmas hacia arriba a la anchura de los hombros, con los brazos apoyados.
- Flexiona los codos y sube la barra hacia los hombros soltando el aire.
- Detente antes de que los antebrazos queden verticales para no perder la tensión.
- Baja despacio hasta casi estirar los brazos, sin bloquear de golpe el codo.
Errores comunes
- Dejar caer la barra en la parte baja; controla la bajada para no forzar el codo.
- Levantar los codos o los brazos del cojín; mantenlos apoyados durante toda la serie.
- Usar el tronco para impulsar; reduce el peso y mantente sentado y quieto.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 8 a 12 repeticiones.
- Colócalo como primer o segundo ejercicio de bíceps de la sesión.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
