Qué músculos trabaja
Principales: bíceps braquial y braquial.
Secundarios: braquiorradial y flexores del antebrazo.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca una barra recta o EZ en la polea baja y agárrala con las palmas hacia arriba.
- Ponte de pie a un paso de la polea con los brazos estirados y los codos pegados a los costados.
- Flexiona los codos y sube la barra hacia el pecho soltando el aire.
- Haz una breve pausa arriba con el bíceps contraído.
- Baja despacio hasta estirar los brazos sin perder la tensión del cable.
Errores comunes
- Adelantar los codos al subir; mantenlos fijos junto al cuerpo.
- Echar el tronco hacia atrás; reduce el peso y mantente recto.
- Soltar la tensión abajo dejando que las placas toquen; para justo antes de que se apoyen.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 10 a 15 repeticiones.
- Colócalo después de un curl con peso libre o al final de la sesión de espalda o brazo.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
