Qué músculos trabaja
Principales: bíceps braquial y braquial.
Secundarios: braquiorradial y flexores del antebrazo.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta un banco a unos 45 grados y túmbate boca abajo con el pecho apoyado en la parte alta.
- Agarra la barra con las palmas hacia arriba a la anchura de los hombros, con los brazos colgando en vertical.
- Flexiona los codos y sube la barra hacia la frente sin mover los brazos hacia delante, soltando el aire.
- Aprieta el bíceps arriba un segundo.
- Baja despacio hasta estirar los brazos sin rebotar.
Errores comunes
- Llevar los codos hacia delante al subir; mantén los brazos verticales durante todo el movimiento.
- Despegar el pecho del banco para impulsarte; mantenlo apoyado y reduce la carga.
- Bajar rápido dejando caer la barra; controla la bajada durante dos o tres segundos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones con carga moderada.
- Colócalo después de un curl más pesado, como segundo o tercer ejercicio de bíceps.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
