Qué músculos trabaja
Principales: bíceps braquial y braquial.
Secundarios: braquiorradial y flexores del antebrazo.
Cómo se hace, paso a paso
- Pisa la banda con uno o ambos pies y sujeta los extremos con las palmas hacia arriba.
- Ponte de pie con los brazos estirados y los codos pegados al cuerpo.
- Flexiona los codos y sube las manos hacia los hombros soltando el aire.
- Aprieta el bíceps arriba un segundo.
- Baja despacio resistiendo la tensión de la banda hasta estirar los brazos.
Errores comunes
- Dejar que la banda baje los brazos de golpe; controla la bajada durante dos o tres segundos.
- Adelantar los codos al final de la subida; mantenlos junto a los costados.
- Usar una banda demasiado floja que no exige esfuerzo; acorta la banda o elige una más resistente.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 2 a 4 series de 15 a 20 repeticiones.
- Úsalo en rutinas de casa o como finalizador de la sesión de brazo.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
