Qué músculos trabaja
Principales: bíceps braquial y braquial.
Secundarios: braquiorradial.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento para que los codos queden alineados con el eje de giro de la máquina y los brazos apoyados en el cojín.
- Agarra las asas con las palmas hacia arriba.
- Flexiona los codos y lleva las asas hacia los hombros soltando el aire.
- Haz una pausa de un segundo arriba.
- Baja despacio hasta casi estirar los brazos sin que las placas choquen.
Errores comunes
- Sentarte demasiado alto o bajo y desalinear el codo con el eje; ajusta el asiento antes de cargar.
- Levantar los brazos del cojín; mantenlos apoyados durante toda la serie.
- Bajar de golpe en el último tramo; controla la fase excéntrica.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.
- Colócalo al final de la sesión de brazo o como ejercicio principal de bíceps si estás empezando.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
