Qué músculos trabaja
Principales: bíceps braquial.
Secundarios: braquial, braquiorradial y deltoides posterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie y agarra la barra con las palmas hacia arriba a la anchura de los hombros, con los brazos estirados delante de los muslos.
- Mantén el pecho alto y el abdomen firme.
- Lleva los codos hacia atrás mientras subes la barra rozando el abdomen y el pecho, soltando el aire.
- Sube hasta que la barra llegue a la parte baja del pecho y aprieta el bíceps.
- Baja despacio siguiendo el mismo recorrido pegado al cuerpo.
Errores comunes
- Separar la barra del cuerpo y convertirlo en un curl normal; mantenla en contacto con el torso.
- Encoger los hombros al subir; mantenlos bajos y lleva los codos atrás.
- Usar la misma carga que en el curl clásico; empieza con menos peso, ya que el recorrido es más corto y estricto.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones.
- Colócalo como segundo ejercicio de bíceps después de un curl con barra o mancuernas.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
