Qué músculos trabaja
Principales: braquial y braquiorradial.
Secundarios: bíceps braquial y flexores del antebrazo.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, los brazos a los lados y las palmas mirando hacia el cuerpo.
- Mantén el tronco recto y el abdomen firme.
- Flexiona un codo y lleva la mancuerna en diagonal por delante del pecho hacia el hombro contrario, soltando el aire.
- Haz una breve pausa arriba sin girar el tronco.
- Baja despacio por el mismo recorrido y alterna de brazo.
Errores comunes
- Girar el tronco para ayudar al movimiento; mantén los hombros mirando al frente.
- Separar el codo del cuerpo hacia fuera; mantenlo cerca del costado mientras el antebrazo cruza.
- Dejar caer la mancuerna en la bajada; controla la vuelta hasta estirar el brazo.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones por brazo.
- Colócalo después del curl de bíceps principal como trabajo de braquial y antebrazo.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
