Qué músculos trabaja
Principales: bíceps braquial y braquial.
Secundarios: braquiorradial y flexores del antebrazo.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie y sujeta un disco por los bordes laterales con ambas manos, delante de los muslos.
- Pega los codos al cuerpo y mantén el tronco recto.
- Flexiona los codos y sube el disco hacia el pecho soltando el aire.
- Haz una breve pausa arriba sin adelantar los codos.
- Baja despacio hasta estirar los brazos.
Errores comunes
- Balancear el cuerpo para subir el disco; usa un disco más ligero y mantente quieto.
- Separar los codos del tronco; mantenlos pegados a los costados.
- Sujetar el disco solo con la punta de los dedos; agárralo con firmeza con toda la mano.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones.
- Úsalo al final de la sesión o en rutinas de casa con poco material.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
