Qué músculos trabaja
Principales: braquial y braquiorradial.
Secundarios: bíceps braquial y flexores del antebrazo.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca una cuerda en la polea baja y agárrala por los extremos con las palmas enfrentadas.
- Ponte de pie cerca de la polea con los brazos estirados y los codos pegados a los costados.
- Flexiona los codos y sube la cuerda hacia los hombros sin girar las muñecas, soltando el aire.
- Haz una breve pausa arriba.
- Baja despacio hasta estirar los brazos manteniendo la tensión.
Errores comunes
- Adelantar los codos para subir más; mantenlos fijos junto al cuerpo.
- Inclinar el tronco hacia atrás; reduce el peso y mantente erguido.
- Dejar que el cable tire de los brazos en la bajada; controla la vuelta.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.
- Colócalo al final de la sesión de brazo o después de un curl supino.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
