Qué músculos trabaja
Principales: bíceps braquial y braquial.
Secundarios: braquiorradial y flexores del antebrazo.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca un agarre simple en la polea baja y sujétalo con una mano con la palma hacia arriba.
- Ponte de pie de cara a la polea, con el codo pegado al costado y el brazo estirado.
- Flexiona el codo y sube el agarre hacia el hombro mientras sueltas el aire.
- Aprieta el bíceps arriba un segundo sin adelantar el codo.
- Baja despacio hasta estirar el brazo del todo y completa las repeticiones antes de cambiar de lado.
Errores comunes
- Adelantar el codo al subir; mantenlo junto al costado para que trabaje el bíceps.
- Inclinar el tronco hacia atrás para ayudarte; baja la carga y mantente erguido.
- No estirar el brazo abajo; completa el recorrido para trabajar todo el músculo.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones por brazo.
- Colócalo al final de la sesión de brazo o espalda, después de los curls con barra o mancuernas.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
