Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho, romboides y trapecio medio.
Secundarios: redondo mayor, deltoides posterior, bíceps y antebrazos.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura de la parte baja del pecho.
- Apoya el pecho en el soporte y sujeta los agarres con los brazos estirados.
- Tira llevando los codos hacia atrás, soltando el aire.
- Junta las escápulas al final del recorrido durante un segundo.
- Vuelve a estirar los brazos de forma controlada sin despegar el pecho del soporte.
Errores comunes
- Despegar el pecho para ayudarte con el tronco; mantén el contacto y reduce el peso.
- Hacer recorridos cortos; estira los brazos del todo y junta las escápulas en cada repetición.
- Encoger los hombros al tirar; mantenlos bajos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 8 a 12 repeticiones.
- Colócalo como remo principal para principiantes o como segundo remo en rutinas intermedias.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
