Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho, romboides y trapecio medio.
Secundarios: redondo mayor, deltoides posterior, bíceps y antebrazos.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento para que el agarre quede a la altura de la parte baja del pecho.
- Apoya el pecho en el soporte y sujeta un agarre con el brazo estirado.
- Tira llevando el codo hacia atrás y cerca del cuerpo, soltando el aire.
- Junta la escápula hacia la columna al final del recorrido sin girar el tronco.
- Vuelve a estirar el brazo con control y completa todas las repeticiones antes de cambiar de lado.
Errores comunes
- Girar el torso para ganar recorrido; mantén el pecho apoyado y mirando al frente.
- Encoger el hombro del brazo que trabaja; mantenlo bajo durante todo el tirón.
- Usar más carga con el lado fuerte; empieza por el lado débil y repite las mismas repeticiones con el otro.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones por brazo.
- Colócalo tras el ejercicio principal de espalda para sumar volumen o corregir asimetrías.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
