Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho.
Secundarios: romboides, trapecio medio e inferior, redondo mayor, bíceps y deltoides posterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca un agarre individual en la polea alta y siéntate con las rodillas fijadas bajo los rodillos.
- Sujeta el agarre con un brazo estirado por encima de la cabeza y el pecho alto.
- Baja primero el hombro y luego tira llevando el codo hacia abajo y hacia la cadera, soltando el aire.
- Detente cuando la mano quede a la altura del hombro o algo más abajo, apretando la espalda.
- Vuelve a estirar el brazo de forma controlada hasta notar el estiramiento del dorsal, tomando aire.
Errores comunes
- Girar el tronco para tirar más; mantén el pecho mirando al frente y reduce la carga.
- Tirar solo con el bíceps; piensa en llevar el codo hacia el bolsillo.
- Encoger el hombro hacia la oreja; baja el hombro antes de iniciar el tirón.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones por brazo.
- Colócalo después del ejercicio principal de tirón, como un remo o una dominada, para sumar volumen de espalda.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
