Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho, romboides y trapecio medio.
Secundarios: redondo mayor, deltoides posterior, bíceps y antebrazos.
Cómo se hace, paso a paso
- Siéntate frente a la polea baja con los pies en los apoyos y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Sujeta el agarre con los brazos estirados y la espalda recta.
- Tira hacia el abdomen llevando los codos atrás, soltando el aire.
- Junta las escápulas al final del recorrido durante un segundo.
- Vuelve a estirar los brazos de forma controlada, tomando aire.
Errores comunes
- Balancear el tronco adelante y atrás; mantenlo casi vertical durante toda la serie.
- Encoger los hombros; mantenlos bajos y lejos de las orejas.
- Soltar el peso de golpe en la vuelta; controla la fase de regreso.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 8 a 15 repeticiones.
- Colócalo en cualquier punto de la sesión de espalda; funciona bien como segundo ejercicio tras un jalón o una dominada.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
