Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho, romboides y trapecio medio.
Secundarios: deltoides posterior, redondo mayor, bíceps y erectores espinales.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate a horcajadas sobre la barra con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas algo flexionadas.
- Inclina el tronco desde la cadera con la espalda neutra y sujeta el agarre en V o las asas.
- Toma aire, tensa el abdomen y tira de la carga hacia el pecho bajo o el abdomen llevando los codos atrás.
- Junta las escápulas arriba y suelta el aire.
- Baja de forma controlada hasta estirar los brazos sin cambiar la inclinación del tronco.
Errores comunes
- Levantar el tronco para mover la carga; mantén el ángulo fijo y reduce el peso.
- Redondear la espalda; tensa el abdomen y lleva la cadera atrás.
- Usar discos grandes que limitan el recorrido; usa discos más pequeños para que la carga llegue más cerca del pecho.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja en 3 o 4 series de 6 a 12 repeticiones.
- Colócalo al principio o en la mitad de la sesión de espalda como remo principal.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
