Qué músculos trabaja
Principales: romboides, trapecio medio y deltoides posterior.
Secundarios: dorsal ancho, redondo mayor, bíceps y braquial.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca una barra larga en la polea baja y siéntate con los pies apoyados y las rodillas algo flexionadas.
- Agarra la barra en pronación, con las manos más separadas que los hombros.
- Con el tronco erguido, tira de la barra hacia la parte alta del pecho llevando los codos hacia fuera y atrás, soltando el aire.
- Junta las escápulas al final del recorrido durante un segundo.
- Vuelve a estirar los brazos de forma controlada, tomando aire, sin echar el tronco hacia delante.
Errores comunes
- Balancear el tronco hacia atrás para mover la barra; mantén el torso quieto y reduce el peso.
- Encoger los hombros hacia las orejas; mantenlos bajos mientras tiras.
- Llevar la barra al abdomen con los codos pegados, lo que cambia el ejercicio; tira a la altura del pecho con los codos abiertos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 10 a 15 repeticiones con cargas moderadas.
- Colócalo en la mitad o al final de la sesión de espalda, o en un día de hombros para trabajar el deltoides posterior.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
