Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho, romboides y trapecio medio.
Secundarios: deltoides posterior, redondo mayor, bíceps, erectores espinales y antebrazos.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y agarra la barra en pronación, algo más ancha que los hombros.
- Flexiona ligeramente las rodillas e inclina el tronco hacia delante desde la cadera, entre 30 y 45 grados con la horizontal, con la espalda neutra.
- Toma aire, tensa el abdomen y tira de la barra hacia el ombligo llevando los codos hacia atrás.
- Junta las escápulas arriba durante un instante y suelta el aire.
- Baja la barra de forma controlada hasta estirar los brazos sin cambiar la inclinación del tronco.
Errores comunes
- Levantar el tronco en cada repetición para ayudarte; reduce la carga y mantén el ángulo fijo.
- Redondear la zona lumbar; tensa el abdomen y lleva la cadera atrás antes de inclinarte.
- Tirar con los brazos y no con la espalda; piensa en llevar los codos hacia atrás y juntar las escápulas.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja en 3 o 4 series de 6 a 12 repeticiones.
- Colócalo al principio de la sesión de espalda como ejercicio principal de remo.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
