Qué músculos trabaja
Principales: romboides, trapecio medio y dorsal ancho.
Secundarios: deltoides posterior, bíceps, core y glúteos.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca una barra a la altura de la cintura y túmbate debajo sujetándola con un agarre algo más ancho que los hombros.
- Estira el cuerpo en línea recta de hombros a talones con los glúteos y el abdomen contraídos.
- Tira llevando el pecho hacia la barra y los codos hacia atrás, soltando el aire.
- Junta las escápulas cuando el pecho quede cerca de la barra.
- Baja de forma controlada hasta estirar los brazos sin dejar caer la cadera.
Errores comunes
- Dejar caer la cadera; aprieta glúteos y abdomen para mantener el cuerpo recto.
- Adelantar la cabeza hacia la barra; lleva el pecho, no la barbilla.
- Usar una inclinación demasiado difícil; flexiona las rodillas o sube la barra para hacer repeticiones completas.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 8 a 15 repeticiones; baja la barra o eleva los pies para aumentar la dificultad.
- Colócalo como ejercicio principal de tirón en rutinas con peso corporal o tras las dominadas para sumar volumen.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
