Qué músculos trabaja
Principales: romboides, trapecio medio y dorsal ancho.
Secundarios: deltoides posterior, redondo mayor, bíceps y antebrazos.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta un banco a unos 30 o 45 grados y túmbate boca abajo con el pecho apoyado y los pies en el suelo.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos estirados hacia el suelo.
- Tira llevando los codos hacia atrás y arriba, soltando el aire.
- Junta las escápulas al final del recorrido durante un segundo.
- Baja las mancuernas de forma controlada hasta estirar los brazos, tomando aire.
Errores comunes
- Despegar el pecho del banco para ganar recorrido; mantén el pecho apoyado durante toda la serie.
- Encoger los hombros hacia las orejas; mantén el cuello relajado y los hombros bajos.
- Usar un peso que te obliga a hacer medias repeticiones; elige una carga con la que juntes las escápulas en cada repetición.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 8 a 15 repeticiones.
- Colócalo como remo principal si tienes molestias lumbares o como segundo remo tras uno con barra.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
