Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho, romboides y trapecio medio.
Secundarios: deltoides posterior, redondo mayor, bíceps y erectores espinales.
Cómo se hace, paso a paso
- Agarra la barra en pronación, algo más ancha que los hombros, con los pies a la anchura de las caderas.
- Flexiona algo las rodillas e inclina el tronco desde la cadera con la espalda neutra.
- Toma aire, tensa el abdomen y tira de la barra hacia la parte baja del pecho o el ombligo.
- Junta las escápulas arriba durante un instante y suelta el aire.
- Baja la barra con control hasta estirar los brazos, manteniendo la inclinación.
Errores comunes
- Incorporar el tronco al tirar; reduce la carga y mantén el ángulo constante.
- Redondear la espalda; tensa el abdomen y saca pecho antes de cada repetición.
- Llevar los codos muy abiertos y tirar al cuello; tira hacia el abdomen con los codos a unos 45 grados del cuerpo.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja en 3 o 4 series de 6 a 12 repeticiones.
- Colócalo al principio de la sesión de espalda o de tirón.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
