Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho, romboides y trapecio medio.
Secundarios: redondo mayor, deltoides posterior, bíceps y antebrazos.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca el agarre en V en la polea baja y siéntate con los pies en los apoyos y las rodillas algo flexionadas.
- Sujeta el agarre con los brazos estirados y el tronco erguido.
- Tira hacia el abdomen llevando los codos atrás y pegados al cuerpo, soltando el aire.
- Saca pecho y junta las escápulas al final del recorrido.
- Vuelve a estirar los brazos con control dejando que las escápulas avancen, sin redondear la espalda.
Errores comunes
- Echar el tronco muy atrás para mover el peso; limita el movimiento del tronco a unos pocos grados.
- Redondear la espalda al estirar los brazos; mantén el pecho alto incluso en el estiramiento.
- Tirar solo con los brazos; piensa en llevar los codos hacia atrás y juntar las escápulas.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 8 a 12 repeticiones.
- Colócalo como remo principal en rutinas de máquinas o como segundo ejercicio tras un remo con barra.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
