Qué músculos trabaja
Principales: romboides, trapecio medio y dorsal ancho.
Secundarios: deltoides posterior, bíceps y antebrazos.
Cómo se hace, paso a paso
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y pasa la banda por la planta de los pies.
- Sujeta un extremo de la banda en cada mano con los brazos estirados y la espalda recta.
- Tira llevando los codos hacia atrás y pegados al cuerpo, soltando el aire.
- Junta las escápulas al final del recorrido durante un segundo.
- Vuelve a estirar los brazos de forma controlada, sin dejar que la banda tire de ti.
Errores comunes
- Redondear la espalda al estirar los brazos; siéntate erguido y flexiona algo las rodillas si te falta movilidad.
- Echar el tronco hacia atrás para estirar la banda; mantén el tronco quieto y usa una banda más suave.
- Soltar la banda de golpe en la vuelta; controla la fase de regreso en 2 segundos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 12 a 20 repeticiones; cambia a una banda más dura cuando completes 20 con facilidad.
- Úsalo como ejercicio principal de espalda en casa o como calentamiento antes de remos con más carga.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
