Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho, romboides y trapecio medio.
Secundarios: deltoides posterior, redondo mayor, bíceps y erectores espinales.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, flexiona algo las rodillas e inclina el tronco desde la cadera con la espalda neutra.
- Deja colgar las mancuernas bajo los hombros con las palmas mirándose o hacia atrás.
- Toma aire, tensa el abdomen y tira de las mancuernas hacia la cadera llevando los codos atrás.
- Junta las escápulas arriba y suelta el aire.
- Baja con control hasta estirar los brazos sin cambiar la inclinación.
Errores comunes
- Redondear la espalda al final de la serie; para cuando no puedas mantener la espalda neutra.
- Dar tirones con el tronco; reduce la carga y mueve solo los brazos y las escápulas.
- Llevar las mancuernas hacia el pecho con los codos muy abiertos si buscas dorsal; tira hacia la cadera con los codos cerca del cuerpo.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 8 a 12 repeticiones.
- Colócalo como remo principal en rutinas con mancuernas o como segundo ejercicio de espalda.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
