Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho, romboides y trapecio medio.
Secundarios: deltoides posterior, redondo mayor, bíceps, erectores espinales y isquiotibiales.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca la barra en el suelo, sobre la parte media del pie, y agárrala en pronación algo más ancha que los hombros.
- Inclina el tronco hasta quedar casi paralelo al suelo con la espalda neutra y las rodillas algo flexionadas.
- Toma aire, tensa el abdomen y tira de la barra con fuerza hacia la parte baja del pecho.
- Junta las escápulas arriba y suelta el aire.
- Baja la barra hasta apoyarla en el suelo, recoloca la postura y repite.
Errores comunes
- Levantar el tronco al tirar; mantén la espalda casi horizontal y reduce la carga.
- Rebotar la barra en el suelo; apóyala por completo antes de cada repetición.
- Redondear la zona lumbar al apoyar la barra; vuelve a tensar el abdomen antes del siguiente tirón.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja en 4 o 5 series de 5 a 8 repeticiones con cargas altas.
- Colócalo al principio de la sesión de espalda o de tirón, cuando estás fresco.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
