Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho, romboides y trapecio medio.
Secundarios: deltoides posterior, redondo mayor, bíceps y antebrazos.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento y el apoyo de pecho para que los agarres queden a la altura de la parte baja del pecho con los brazos estirados.
- Apoya el pecho en el soporte y sujeta los agarres.
- Tira llevando los codos hacia atrás y deja que los agarres giren con tu muñeca, soltando el aire.
- Junta las escápulas al final del recorrido durante un segundo.
- Vuelve a estirar los brazos de forma controlada, tomando aire, sin despegar el pecho del soporte.
Errores comunes
- Despegar el pecho del soporte para mover más peso; reduce la carga y mantén el contacto.
- Encoger los hombros al tirar; mantenlos bajos durante todo el recorrido.
- Dejar que el peso vuelva de golpe; controla la vuelta en 2 o 3 segundos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 8 a 12 repeticiones.
- Colócalo como ejercicio principal de remo para principiantes o como segundo remo tras uno libre.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
