Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho, romboides y trapecio medio.
Secundarios: deltoides posterior, redondo mayor, bíceps y antebrazos.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento para que el agarre quede a la altura de la parte baja del pecho o del abdomen.
- Apoya el pecho en el soporte si lo tiene y sujeta el agarre con un brazo estirado.
- Tira llevando el codo hacia atrás pegado al cuerpo, soltando el aire.
- Junta la escápula hacia la columna al final del recorrido sin girar el tronco.
- Vuelve a estirar el brazo de forma controlada dejando que la escápula avance, tomando aire.
Errores comunes
- Girar el torso para tirar más lejos; mantén el pecho fijo y reduce la carga.
- Encoger el hombro al tirar; mantén el hombro bajo y lejos de la oreja.
- Hacer recorridos cortos; estira el brazo del todo en cada repetición sin perder la postura.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 8 a 12 repeticiones por brazo.
- Colócalo tras un remo o un jalón bilateral para sumar volumen de espalda.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
