Qué músculos trabaja
Principales: romboides, trapecio medio y deltoides posterior.
Secundarios: dorsal ancho, redondo mayor, bíceps y braquial.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca una barra larga en la polea baja y siéntate con los pies en los apoyos y las rodillas algo flexionadas.
- Agarra la barra en pronación con las manos más separadas que los hombros.
- Con el tronco erguido, tira hacia la parte baja del pecho con los codos abiertos, soltando el aire.
- Junta las escápulas al final del recorrido durante un segundo.
- Vuelve a estirar los brazos con control, tomando aire, sin inclinar el tronco hacia delante.
Errores comunes
- Balancear el tronco hacia atrás; mantén el torso quieto y reduce la carga.
- Encoger los hombros; mantenlos bajos durante todo el tirón.
- Doblar las muñecas hacia atrás; mantenlas rectas en línea con los antebrazos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 10 a 12 repeticiones.
- Colócalo en la mitad de la sesión de espalda, tras un remo o un jalón principal.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
